1º Dia (200 kcal)
Desjejum:
- 1 xícara de chá verde
Lanche:
- 1 xícara de chá verde.
Almoço:
- 250 ml de leite ninho integral (pode ser o dobro se for desnatado) (2.5 colheres cheias)
Lanche:
-1 xícara de chá de hortelã.
Lanche 2:
-1 xícara de chá de sene
Jantar:
-1 xícara de chá de cidreira.
-Ceia:
-1 xícara de chá de camomila;
2º Dia (400 kcal)
Desjejum:
- 1 xícara de chá verde
Lanche:
- 1 xícara de chá verde.
Almoço:
- 200 ml de leite ninho integral (pode ser o dobro se for desnatado) (2 colheres cheias) + fatia grossa de queijo branco.
Lanche:
-1 xícara de chá de cidreira.
Lanche 2:
-1 xícara de chá de camomila.
Jantar:
-Sopa de saquinho light.
-Ceia:
-1/2 banana ou 2 col. (sopa) de abacate puro.
3º Dia (600 kcal)
Desjejum:
- 1 ovo cozido com sal + 1 fatia média de queijo branco.
Lanche:
- 1 xícara de chá verde.
Almoço:
- 250 ml de leite ninho integral (pode ser o dobro se for desnatado) (2.5 colheres cheias) + 1 xícara de chá verde.
Lanche:
-250 ml de leite ninho integral (pode ser o dobro se for desnatado) (2.5 colheres cheias) + 1 xícara de chá de hortelã.
Lanche 2:
-1/2 banana + 1/2 barra de cereal + 1 xícara de chá de sene.
Jantar:
-1 copo de chá de camomila.
-Ceia:
-1 xícara de chá de cidreira.
4º Dia (800 kcal)
Desjejum:
- 250 ml de leite ninho integral (pode ser o dobro se for desnatado) (2.5 colheres cheias) com 1 colher de achocolatado light e 1 barra de cereal. .
Lanche:
- 1 xícara de chá verde.
Almoço:
- 1 prato de salada temperada com sal e limão + 1 copo de leite (200 ml) + ½ banana (é permitido bater a banana no leite!)
Lanche:
-1 pacote de pit stop/ clube social light + 1 fatia grossa de queijo branco.
Lanche 2:
- + 1 xícara de chá de sene.
Jantar:
-1 copo de chá de cidreira.
-Ceia:
-1/2 copo de leite batido com ½ banana.
REPITA A DIETA DO 1º DIA AO 4º.
A S Dieta da Drª. Ana (9º ao 14º dia!)
Agora:
9º Dia: (Frutas!)
Ao acordar:
-1 xícara de chá verde.
Desjejum:
- ½ banana.
Lanche:
- ½ maçã;
Almoço:
- ½ laranja + 1 xícara de chá verde.
Lanche:
-1/2 banana mais 1 xícara de chá de capim-limão
Lanche 2:
-1/2 maçã e 1 xícara de chá de sene.
Jantar:
-1 xícara de chá de camomila batido com ½ laranja.
-Ceia:
-1/4 de banana com canela.
10º Dia: (Vegetais!)
Ao acordar:
-1 xícara de chá verde.
Desjejum:
- 3 rodelas de tomate com sal e limão.
Lanche:
- Salada à vontade + 1 xícara de chá verde.
Almoço:
- Purê de cenoura com sal + chá de hortelã.
Lanche:
-3 rodelas de tomate com sal e limão.
Lanche 2:
- Suco de berinjela com tomate.
Jantar:
-1 xícara de chá de capim limão.
-Ceia:
-1 xícara de chá de capim camomila.
11º Dia: (Ovos!)
Ao acordar:
-1 xícara de chá verde.
Desjejum:
- 1 ovo poshe com sal e limão + 1 xícara de chá verde! (É tipo um ovo frito só que invés de usar óleo, usa água até cozinhar!!!)
Lanche:
- Chá de hortelã.
Almoço:
- Salada à vontade + 1 ovo cozido com sal e limão + 1 fatia de pão integral.
Lanche:
-1 ovo cozido amassado com 1 colher de atum e 1 fatia de pão integral.
Lanche 2:
- 1 xícara de chá de sene.
Jantar:
-1 xícara de chá de capim limão.
-Ceia:
-1 xícara de chá de camomila.
12º Dia: (Queijos e Leites!)
Ao acordar:
-1 xícara de chá verde.
Desjejum:
- 1 copo (200 ml) de leite com 1 colher de achocolatado light.
Lanche:
- 1 fatia grossa de queijo branco.
Almoço:
- Salada à vontade + 1 ovo poshe com 1 fatia de queijo mussarela em cima.
Lanche
-1 xícara de chá de sene.
Lanche 2:
- 1 xícara de chá de capim-limão.
Jantar:
-1 fatia de queijo branco grande.
-Ceia:
-1 xícara de chá de camomila.
14º Dia: (Semi-NF!)
Só vale: H2Oh, Coca light, Pepsy Twist Light, Guaraná light (pois são estimulantes pela cafeína!) e chás emagrecedores, diuréticos, digestivos ou que aceleram o metabolismo como o mate, verde, branco, camomila cidreira, capim-limão, etc. Suco de berinjela, chá de casca de abacaxi e chá de sene além de balas e chicletes diets e sucos tipo clight.
15º Dia: (NF!)
Só vale: Água + chá verde que não contenha calorias.
0 Flores comentaram:
Postar um comentário